Una buena noche de sueño es uno de los pilares de la buena salud, sin embargo, elude a muchos estadounidenses. Mientras trabajamos duro con cafeína y televisión, tenemos problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Además, el alcohol y los cigarrillos que usamos para relajarnos pueden causar una pérdida de sueño profundo y un sueño con movimiento ocular rápido, ambos necesarios para un ciclo de sueño saludable.
Probablemente has escuchado todos los consejos regulares. Establezca una rutina de sueño. No mire televisión ni trabaje en sus dispositivos antes de acostarse. Solo usa tu cama para dormir y sexo. Mantenga la habitación fresca y oscura. Si ninguno de ellos ha funcionado, aquí hay seis enfoques inusuales que pueden hacer el truco.
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Prueba Yoga Nidra
Yoga Nidra es una forma de yoga restaurativo. imágenes falsas Yoga nidra (clase de "sueño yóguico") será la clase de yoga más fácil que hayas probado. Todo lo que hace es acostarse sobre una estera de yoga en el suelo, apoyado en almohadones y cubierto con mantas, con los ojos cubiertos con una almohada de ojos color lavanda.
El instructor lo guía a tomar conciencia de los cinco koshas ("envolturas" en sánscrito), que incluyen el cuerpo físico y fuerzas energéticas más sutiles. Tu objetivo es entrar en el estado hipnagógico entre despertar y dormir durante cuarenta y cinco minutos. Después, ha experimentado un profundo estado de relajación que se dice que equivale a varias horas de sueño, según Claudia Gukeisen, MA, una profesional de la salud Ayurvédica certificada con sede en Rhinebeck, Nueva York. Una vez que aprenda cómo hacerlo en clase, puede hacer su propia práctica de yoga nidra en casa.
Donde puedes intentarlo: Jennifer Reis enseña una forma de yoga nidra que desarrolló llamada Divine Sleep regularmente en la Escuela de Yoga Kripalu en Lenox, Massachusetts. Su CD, Divine Sleep Yoga Nidra , es el CD más vendido en la tienda Kripalu.
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Beber leche dorada
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk es una cúrcuma ayurvédica rica en tónicos tradicionales, que también reduce la inflamación. Cocine a fuego lento 1/2 taza de leche (leche de vaca entera o leche de soja, almendra o de coco de su elección de la sección refrigerada) y 1/2 taza de leche de coco sin azúcar de una lata. Cocine a fuego lento con al menos 1/4 de cucharadita de cúrcuma, canela y jengibre, junto con seis granos de pimienta enteros. (También puede agregar una pizca de azafrán.) Después de unos minutos, retírese del fuego y siéntese para dormir.
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Tome un baño marino
Solo algunos extras pueden convertir un baño en un tratamiento terapéutico. Getty Images: Imágenes de Tetra Haga funcionar su baño y agregue una taza de sales de Epsom, que son baratas y alivian los músculos adoloridos. En el último momento, cuando entre, agregue unas gotas de un aceite esencial de lavanda de alta calidad para trabajar tanto en la mente como en el cuerpo. La lavanda es muy relajante, lo cual es genial antes de acostarse. También hay productos para el baño marino a base de algas que no huelen tan bien pero que son buenos para la desintoxicación. Estos se utilizan mejor después de un exfoliante corporal casero completo porque penetran más fácilmente.
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Frótate con aceite
Getty Images: webphotographeer Frote suavemente sus pies (y el cuero cabelludo, si se atreve) con aceite de sésamo caliente o aceite de coco antes de acostarse para ayudarlo a dormir bien por la noche. Póngase calcetines acogedores para mantener los pies calientes mientras duerme. Ponerse en tierra antes de acostarse de esta manera puede ayudar a que la mente esté lista para descansar. El truco es usar solo un poco de aceite y ponte tus calcetines de inmediato para proteger tus sábanas.
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Lea algo saludable
Getty Images: Catherine Macbride Todos los expertos en sueño dicen que no lean en la cama. Si no puedes quedarte sin él, lee algo saludable que no sea un thriller. Si su vida espiritual es importante para usted, lea algo calmante e inspirador que responda a sus creencias. Calmará tu mente y te ayudará a relajarte y a endulzar tus sueños.
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Use una almohada de ojo de lavanda
Getty Images: VOISIN Invierte en una almohada ojo de lavanda de seda que pone un poco de peso en los ojos. Se siente bien, bloquea cualquier fuente de luz grande o pequeña en la habitación y la lavanda huele encantadora. No te preocupes, no se quedará encendido. Solo déjalo caer suavemente mientras duermes.