Cómo caminar sobre el agua para la fuerza y la aptitud aeróbica
Caminar sobre el agua es un ejercicio fácil, efectivo y de bajo impacto que puede realizarse en una piscina, lago o incluso en el océano. Caminar enérgicamente puede proporcionar un excelente entrenamiento aeróbico y el agua proporciona más resistencia al aire, por lo que fortalece y desarrolla los músculos mientras camina.
Si es nuevo en el programa de ejercicios, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor de "Entrenamientos de agua fantásticos" (Comparar precios) recomienda comenzar gradualmente con cinco minutos de caminata lenta en agua hasta la cintura.
Durante varias semanas, aumente gradualmente su velocidad y acumule hasta al menos 20 minutos por sesión.
Si bien no es necesario tener equipo especial para caminar con agua, los siguientes elementos son útiles:
- Los zapatos de agua protegen tus pies y te dan más agarre.
- Los guantes tejidos proporcionan más resistencia para los movimientos de sus brazos.
- Los cinturones de flotación lo estabilizan y lo mantienen a flote para caminar en aguas profundas, donde sus pies no tocan el suelo.
Cómo caminar en el agua
- Párese en agua hasta la cintura con los músculos abdominales firmes, la rabadilla apuntando hacia el piso, las nalgas algo apretadas para sujetar la columna vertebral en posición, los hombros hacia atrás y el tórax levantado (posición neutral). Caminar en aguas profundas le proporciona más resistencia y un entrenamiento más extenuante.
- Camina como lo harías en tierra, bajando primero el talón y siguiendo con la punta de tu pie. No camine de puntillas. Mantenga la espalda recta y los músculos del estómago tensos.
- Avance ocho pasos, luego retroceda cuatro pasos para tonificar diferentes grupos musculares.
- Empuja los brazos relativamente rectos hacia adelante y hacia atrás a los lados mientras caminas. Gira las manos cada vez para que las palmas presionen contra el agua.
- Use sus brazos en oposición a sus piernas: cuando avance con su pierna derecha, lleve su brazo izquierdo hacia adelante, y viceversa.
Variaciones en el agua caminando
- Levantar las rodillas más alto aumentará la intensidad del ejercicio.
- Camina hacia adelante y hacia atrás con pasos cortos, largos pasos, pasos promedio o patadas.
- Muévete en un patrón de círculo o cuadrado. Asegúrese de ir en ambas direcciones para equilibrar las demandas de su cuerpo.
- Cuando esté listo para aumentar la intensidad, dé zancadas dando pasos muy grandes y controlados o limítese empujando con su pie trasero para rebotar desde el piso de la piscina entre zancadas.
Más consejos para caminar sobre el agua
- Al igual que con cualquier ejercicio aeróbico, comience con un calentamiento suave y termine con un enfriamiento. Estirar después de calentarlo es fácil en el agua.
- Beba mucho líquido: sin él, es probable que se deshidrate a pesar de estar rodeado de agua.
- Si estás afuera, ¡recuerda usar protector solar!